MINFUL SEX: CÓMO DISFRUTAR PLENAMENTE DEL SEXO

Una relación es mucho más que física y química, es una experiencia. ¿Quieres disfrutar de tus relaciones de pareja con atención plena, de esas sensaciones, sin juicio y desde la aceptación? La app de meditación Petit BamBou nos da las claves para entender cómo hacerlo. 

En cualquier momento menos en el presente: así nos pasamos el día a día mientras comemos, trabajamos, hacemos deporte y… Sí, también cuando practicamos sexo. Que si “me he olvidado de añadir esto a la lista de la compra”, que si “no soy lo suficientemente sexy”, o “no voy a dar la talla”. Un estudio publicado por Public Health England concluye que el 42% de las mujeres no están satisfechas y el 15% de los hombres declara tener muy poco sexo. ¿Es eso disfrutar de la relación sexual? Según Antonio Gallego, experto en mindfulness y colaborador de Petit BamBou claramente no, sobre todo porque no estamos a lo que hay que estar. “Una relación sexual desde la atención plena, o lo que es lo mismo, el mindful sex, permite centrarse en todos los aspectos del encuentro. Si mindfulness es nuestra capacidad de vivir intencionadamente el momento presente con apertura, aceptación, conexión con nuestras sensaciones, sin juicio y en relación con el entorno de forma respetuosa y compasiva, mindful sex es lo mismo pero aplicado a las relaciones íntimas, individuales y compartidas. Es una forma de relacionarse con plena presencia de los sentidos, las emociones y la conexión con las personas que participan”.

Y no hablamos únicamente del coito, como aclara Ana Sierra, psicóloga, sexóloga y pionera en el uso del término Mindfulsex en España en su libro Conversaciones sexuales con mi abuela. “Más allá del orgasmo y la genitalidad, la sexualidad está en el cerebro. Después tenemos el cuerpo para sentir el placer” dejando fuera a los enemigos del sexo: los debería, el estrés, el irse al pasado o al presente, que parten del cerebro racional y no del emocional: solo “se siente” en el ahora. Como apunta Antonio Gallego, “es curioso que durante la actividad cotidiana la atención se vaya varias veces al sexo y sin embargo al mantener actividad sexual podamos perdernos en otras cuestiones: sucede porque no estamos presentes”.

Puede mejorar la relación de pareja

De la misma forma que el mindfulness se utiliza hace tiempo para tratar la depresión, el mindful sex empieza a ser reconocido por los terapeutas como una vía prioritaria para mejorar la vida sexual e incluso la relación de pareja. Lo aclara Ana Sierra: “Ayuda a parejas que buscan calidad en los encuentros, pues abre un abanico de posibilidades sexuales más allá de la penetración y el orgasmo”. De hecho, otro estudio publicado en Archives of Sexual Behavoir descubre que acabar con un orgasmo no siempre refleja un buen sexo o disfrute. La sexóloga introduce el término Mindful kiss para trabajar el vínculo mediante los besos conscientes: esos que con el tiempo se van perdiendo para acabar en el clásico ‘pico’”.

Pautas para un sexo consciente

Según Antonio Gallego antes es conveniente trabajar ciertos aspectos a nivel individual:

• Iniciarse en el mindfulness. Entrenando la atención al momento presente y a las sensaciones corporales (Petit BamBou dispone de programas específicos*).
• Conocerse a uno mismo en el plano sexual observando prejuicios, límites, deseos, etc.
• Trabajar los sentidos en las acciones cotidianas, por ejemplo, con la comida o dando un paseo por la naturaleza.
• Aplicar la consciencia corporal a los momentos íntimos con uno mismo.

Cuando la relación sexual incluye a otra persona:

• Conectar con la mirada. Es la forma más genuina de sentirse en conexión.
• Activar el resto de sentidos. Llevar la atención al tacto, vista, gusto, olor y sonidos ayuda a una experiencia sexual más rica.
• Mantener la atención en el presente. Si la mente se desvía y nos damos cuenta, se puede traer al presente de nuevo prestando atención a la respiración o las sensaciones.
• Dejar hablar a la voz interior. Si hay un límite que no se quiere cruzar o bien un deseo ha de expresarse con calma y honestidad, invitando a la otra persona a que haga lo propio.
• Soltar expectativas. “No siempre saldrán las cosas como esperamos y no estamos obligados a satisfacer las expectativas del otro, tan solo a disfrutar y estar presentes como si fuera un baile en el que los pasos van surgiendo”.
• Reírse. Sexo y humor combinan a la perfección, favorecen la relajación, la secreción de hormonas positivas para el bienestar y la complicidad.

Tecnología ¿hasta dónde?

Sexting, porno, webcams… El cibersexo va in crescendo paralelamente al desarrollo de la tecnología y las redes sociales. ¿Es compatible con el mindful sex? “En una relación sexual consciente se ven implicados todos los sentidos, y a través del sexo online eso no sucede. La cuestión a valorar es ¿con qué intención uso las herramientas tecnológicas en mi sexualidad? Esta puede propiciar el consumo de sexo como algo superficial y carente de empatía con uno mismo y los demás, pero también ayudar a descubrir nuevas formas de relacionarse, siempre que se tenga clara la intención y la forma de regularse y que la complicidad en una relación sexual alcanza su máxima presencia con el contacto real”, aclara Antonio Gallego, que también sugiere como ejemplo de buen uso de la tecnología la App Petit BamBou para, en este caso,  a través de la meditación mindfulness, centrarse en las sensaciones del cuerpo y en las de la pareja, eliminando cualquier distracción. Ana Sierra entiende el sexting o sexo por chat como una posible opción de avivar la llama en la pareja, y del porno opina que “no tiene porqué ser necesariamente malo, sin olvidar que es una fantasía, una ficción que poco tiene que ver con la realidad”.

Petit BamBou, la app que te enseña y te ayuda a meditar 

La App de meditación Petit BamBou te lo pone fácil: bastan 10 minutos al día para meditar con el programa que más se adapte a lo que necesites en cada momento. Con el programa de Relaciones en Pareja (disponible a partir de febrero de 2020) podrás abordar diferentes dimensiones o fases en una relación. Con un total de diez sesiones, se divide en tres bloques:  1) fortalecer los fundamentos de la pareja, 2) nutrir su relación a diario y 3) cuidar de la relación cuando está dañada…, e incluso cuando termina. Este programa puede ser realizado en pareja o en solitario. 

Petit BamBou es la App de meditación Mindfulness 100% en español con la que ya meditan más de 3 millones de personas. Su método sencillo y eficaz la convierte en la mejor opción para aquellos que quieran empezar a meditar y para los que ya llevan tiempo meditando. Más de 400 meditaciones sobre distintas temáticas: estrés, ansiedad, sueño relaciones, trabajo, maternidad…, y videos explicativos que guían a los usuarios a través de los principios clave de la meditación. Amplio contenido gratuito con el que iniciarse. 

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