6 RECOMENDACIONES PARA PREVENIR LOS EFECTOS DEL CAMBIO DE HORA

Ya está aquí el cambio de hora, una situación que puede conllevar alteraciones de nuestro reloj interno y afectar a la calidad de nuestro sueño. Como cada año, hay que retrasar el reloj una hora con el propósito de ajustar la jornada laboral a la luz más natural.

La madrugada del 25 de octubre daremos la bienvenida al nuevo horario de invierno. El cambio más inmediato es que amanecerá y anochecerá una hora antes, por lo que dispondremos de más luz solar cuando nos levantemos, lo que supone un claro beneficio para la salud.

Pero esta alteración también puede tener efectos negativos. Sobre todo, los primeros días, es posible sentir un pequeño jet lag que se manifiesta con irritabilidad, somnolencia, falta de concentración, dolor de cabeza o, incluso, leves molestias digestivas.

Con el objetivo de prevenir y evitar posibles trastornos, Aquilea, marca especializada en productos naturales de Uriach, nos da una serie de recomendaciones para poder afrontar el cambio de hora y mantener unas adecuadas rutinas de sueño, garantizando nuestro descanso y unos niveles de energía óptimos durante los próximos días.

1. Modifica la hora de ir a dormir unos días antes. Anticípate al cambio de hora acostándote quince minutos más tarde los días previos al cambio. De esta manera evitarás que las hormonas que marcan el sueño se alteren.
2. No compenses el cansancio con siestas. Por lo menos durante los primeros días hay que evitar dormir durante el día, sobre todo, hacer siestas tardías, hasta que el cuerpo no se haya acostumbrado al nuevo horario, ya que se puede incrementar el desajuste en los ritmos de sueño.
3. Reduce tu actividad. Durante los días previos, y en concreto, el fin de semana del cambio de hora, trata de evitar realizar tareas que requieran un sobre esfuerzo con el fin de no acumular cansancio durante la semana.
4. Modera el consumo de bebidas estimulantes. Hay que reducir o evitar tomar bebidas como el café, té, el alcohol, entre otras, que tienen un efecto sobre el sueño. Sobre todo, a última hora del día, porque puede dificultar conciliar el sueño.
5. No hagas cenas copiosas. Hay que priorizar la ingesta de alimentos ligeros y evitar las cenas pesadas, siendo recomendable retrasar el horario habitual de la comida y la cena diez o quince minutos.
6. Practica ejercicio físico moderado. El ejercicio físico genera una gran sensación de bienestar físico y emocional que favorece el descanso. Sin embargo, la actividad física intensa puede producir insomnio, por lo que es recomendable hacer deporte varias horas antes de ir a dormir.

A pesar de poner en práctica estos hábitos puede que no consigamos ir a la cama a la hora adecuada o nos sintamos cansados durante el día. Para lograr un sueño de calidad, podemos consultar con nuestro farmacéutico o con un especialista de la salud sobre las diferentes opciones naturales que nos pueden ayudar a dormir de una manera profunda y de calidad, como infusiones o complementos elaborados a base de ingredientes naturales con propiedades relajantes o sedantes.

Aquilea Sueño, para un descanso de calidad

Las propiedades de los productos de descanso de Aquilea son beneficiosas para ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo, evitar los despertares nocturnos y mantener un sueño reparador durante toda la noche, a la vez que favorecen un despertar fresco y despejado al día siguiente. La gama Descanso de Aquilea está compuesta por Melatonina para ayudar a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, melisa para favorecer la relajación, pasiflora para un descanso tranquilo y amapola de california para contribuir a un sueño reparador.

Aquilea Sueño se presenta en diferentes formatos y composiciones para responder a las diferentes situaciones que pueden requerir una ayuda natural para favorecer el sueño y mejorar el descanso:

• Aquilea Sueño en un formato bicapa especialmente estudiado para que sus ingredientes se liberen a medida que son necesarios durante la noche favoreciendo un descanso más prolongado.

• Aquilea Sueño Express, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

• Aquilea Sueño Gotas, un complemento a base de melatonina con manzanilla y melisa, que ayudan a conciliar el sueño. Su formato en gotas lo hace ideal para niños.

La gama Aquilea Sueño ha sido desarrollada con la Fundación Estivill Sueño, una entidad sin ánimo de lucro que tiene como objetivo la divulgación e investigación en la medicina de sueño, especialmente en adultos.