25 consejos para controlar el azúcar en el 2025

10 enero, 202544

Empezamos el 2025 y con éste la lista de importantes propósitos para estar bien por dentro y por fuera. Uno de los más olvidados -y muy importante- es mantener el azúcar a raya en nuestra alimentación, salud y día a día. Para ello, GLUCUBE, un sistema para monitorizar los niveles de glucosa en sangre sin necesidad de pinchazos, agujas o cualquier otro método invasivo, nos ofrece prácticas ideas para poder hacerlo con facilidad y no llevarnos sustos.

Y es que, como asegura Pedro Luis Navarro, “es fundamental concienciar a la población sobre la importancia de controlar los niveles de glucosa en sangre para establecer un estilo de vida saludable y como prevención para evitar enfermedades como la diabetes”. Así, adquirir pequeños cambios en la rutina puede marcar una gran diferencia en los niveles de glucosa. Basados en recomendaciones de expertos en salud y experiencias de usuarios de dispositivos como GLUCUBE, estos 25 consejos prácticos están diseñados para ayudar a mantener los niveles de azúcar bajo control y mejorar la calidad de vida.

25 tips para controlar la glucosa

Desayunar siempre. Saltarse el desayuno puede disparar los niveles de glucosa más tarde.
Planificar las comidas. Comer cada 3-4 horas ayuda a evitar subidas y bajadas bruscas.
Elegir carbohidratos inteligentes. Optar por integrales y bajos en índice glucémico como avena o quinoa.
Probar el plato dividido. Mitad verduras, un cuarto proteína y otro de carbohidratos.
Hidratarse bien. Beber agua regula los niveles de azúcar.
Moverse después de comer. Una caminata de 15 minutos mejora la digestión y estabiliza la glucosa.
Incluir fibra en la dieta. Esto ayuda a mantener la glucosa estable; Se encuentras en frutas, legumbres y semillas, por ejemplo.
Comer más despacio. Dar tiempo al cuerpo para digerir ayuda a evitar picos de glucosa.
Evitar los refrescos azucarados. Mejor agua con limón o infusiones sin azúcar.
Prestar atención al estrés. Niveles altos de cortisol pueden alterar la glucosa.
Hacer ejercicio regularmente. Yoga, caminar o nadar, ayudan a mantener los niveles óptimos.
Evitar las noches en vela. Dormir mal puede aumentar la resistencia a la insulina.
Leer las etiquetas de los alimentos. Buscar opciones sin azúcares añadidos.
Probar el vinagre antes de las comidas. Puede ayudar a reducir picos de azúcar.
Incluir proteínas en los snacks. Un puñado de almendras o un yogur griego son buenas opciones.
Probar técnicas de preparación de alimentos. Cocinar al vapor, hornear o asar en lugar de freír puede hacer que tus comidas sean más saludables y estabilicen los niveles de azúcar.
Mantener un horario regular. Comer a la misma hora todos los días mejora tu control glucémico.
Consultar con el médico o dietista. Adaptar la dieta a las necesidades específicas de cada persona es clave.
Evitar los alimentos ultraprocesados. Estos suelen estar cargados de azúcares ocultos y grasas poco saludables que pueden afectar los niveles de glucosa.
Incorporar canela a la dieta. Este condimento puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina cuando se consume regularmente.
Usar platos más pequeños. Esta simple acción puede ayudar a controlar las porciones sin sentirse restringido
Hacer una rutina de relajación. Practicar meditación o respiraciones profundas reduce el estrés, lo que también impacta positivamente
Mantener un diario de alimentos. Registrar lo que se come ayudará a identificar patrones y cómo ciertos alimentos afectan en este sentido.
Monitorizar la glucosa. Usa dispositivos no invasivos como GLUCUBE para mantener todo bajo control es importante tener a mano para evitar imprevistos.
Hacer pequeños cambios sostenibles. No se necesita hacerlo todo de golpe; priorizar lo que más cuesta e ir poco a poco implementando cada vez más.

Según el experto, adquirir estos hábitos no solo estabilizará los niveles de glucosa, sino que también mejorará la calidad de vida a largo plazo. Con la entrada del Nuevo Año, es momento de tomar las riendas de la glucosa y empezar a cuidar la salud.